您現在的位置:首頁 >> 運動 >> 詳細內容

 新手跑步4個tips

  現在跑步已經成為一種很風靡很時尚的運動,平時在公園、操場隨處都可見跑步一族。但是不少剛開始跑步的人跑完后會發現,膝蓋怎么越來越疼了?難道“跑步百利,唯傷膝蓋”是真的嗎?下面小編就來告訴你新手跑步要注意哪些事項?如何避免跑步后膝蓋疼痛。

  一、不定目標,先試跑

  要知道新手跑步發生膝蓋損傷的概率很高,尤其是長時間不運動的人,突然開始跑步,膝蓋關節軟骨沒有彈性,周圍的韌帶不夠強韌、靈活,肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調。所以,新手跑步別忙著給自己訂目標跑程、目標速度,建議先要根據個人能力,適量跑跑,待身體慢慢適應下來,軟骨和肌肉力量也足夠了,跑步才能漸入佳境。

  二、關節疼痛,馬上停跑

  膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉,無論哪個部位損傷,都可表現為膝蓋周圍疼痛。當跑步時覺得膝蓋疼,最好停下休息,有必要的前往醫院查看。

  三、不戴護膝跑步

  護膝雖有助預防運動損傷,但同時也會制約關節的活動,是不提倡的。建議只有在需要的時候,或關節痛了才戴護膝跑。

  四、跑前熱身很重要

  跑前不熱身也是導致運動損傷的關鍵。建議跑步前后做拉伸,最好認真做上10分鐘。平時也可以做些轉動膝關節、腿部肌肉拉伸、開合跳等動作。

 

  五、吃些軟骨營養劑

  經常跑步的人相對一般人來說軟骨磨損會比較嚴重,而當軟骨磨損到一定程度,會導致骨骼失去軟骨的保護,增加關節摩擦出現關節疼痛的癥狀,甚至是骨關節炎。所以,建議經常的運動的人群適當吃些軟骨膳食營養劑加強保護和保養。而氨糖是軟骨的重要營養物質,補充氨糖能幫助修復受損軟骨,避免因運動導致的軟骨進一步磨損。

  這里建議補充氨糖可以通過健力多氨糖軟骨素鈣片進行有效補充,健力多不僅富含足量的氨糖成分,有助修復受損軟骨,緩解關節疼痛外,還加入高含量的硫酸軟骨素,兩者高效協同更好補軟骨,護關節。同時,健力多氨糖還特別添加了漢方經典強骨藥材骨碎補,有助于減輕關節疼痛,保護骨質,延緩骨關節的退變老化。再加上健力多氨糖中含有的碳酸鈣和酪蛋白磷酸肽,補鈣的同時提升鈣質吸收,更好強健骨骼。

  總之對于新手跑步者來說最重要的是:慢慢來,別心急。相信以上這些方法和氨糖可以給到你幫助!
友情鏈接
秒速时时彩官网平台